Czy pomidor malinowy to tylko słodki dodatek do sałatki, czy też sprytny sposób na obniżenie kalorii w diecie? Ta odmiana przyciąga smakiem, ale warto wiedzieć, ile energii naprawdę dostarcza.
Średnia wartość kaloryczna pomidora malinowego wynosi około 19 kcal na 100 g według danych z Lidla i innych źródeł żywieniowych. Dla przykładu, średni pomidor malinowy ważący około 170 g to około 32 kcal. Takie liczby pomagają przy planowaniu posiłków i liczeniu kalorii w codziennej diecie.
W dalszych częściach omówię pomidor malinowy kalorie, makroskładniki — białko, tłuszcze, węglowodany — oraz pomidor malinowy wartość odżywcza w kontekście witamin i minerałów. Podam praktyczne porady dla osób odchudzających się oraz pomysły kulinarne z popularnymi odmianami, jak malinowy olbrzym, malinowy ożarowski czy malinowy retro.
Najważniejsze w skrócie
- Ile kalorii ma pomidor malinowy: około 19 kcal na 100 g.
- Średni pomidor (~170 g) to w przybliżeniu 32 kcal.
- Pomidory malinowe są niskokaloryczne i bogate w wodę oraz składniki odżywcze.
- Dane przydatne do liczenia kalorii i planowania posiłków w Polsce.
- W dalszych sekcjach omówię makroskładniki, witaminy, minerały i zastosowania kulinarne.
Ile kalorii ma pomidor malinowy
Standardowa tabela wartości odżywczych podaje, że 100 g pomidora malinowego zawiera około 19 kcal. Ta liczba pochodzi z etykiety produktu Lidl i jest przydatna przy planowaniu posiłków.
Przeliczenie na pojedynczy owoc ułatwia codzienne liczenie kalorii. Średni pomidor malinowy waży około 170 g, co daje mniej więcej 32 kcal na sztukę. Takie obliczenia bazują na danych z ilawa oraz ileważy.pl i prostych działaniach arytmetycznych.
Warto pamiętać, że kalorie w pomidorze malinowym zależą od wielkości. Porcja 100 g to standard w tabelach wartości odżywczych. Większe odmiany, na przykład tzw. malinowy olbrzym, będą miały proporcjonalnie więcej energii.
Pomidory malinowe są niskokaloryczne i nadają się do diet redukcyjnych jako zdrowa przekąska. Niskie kalorie w pomidorze malinowym ułatwiają komponowanie lekkich sałatek, kanapek i przekąsek.
Składniki odżywcze pomidora malinowego – białko, tłuszcze, węglowodany
Pomidor malinowy ma niską kaloryczność pomidora malinowego i daje mało energii, co sprawia, że pasuje do lekkich posiłków. W 100 g znajduje się około 0,9 g białka. To wartość potwierdzana przez tabele żywieniowe Lidla oraz inne źródła.
Białko w pomidorze malinowym występuje w śladowych ilościach, dlatego nie zastąpi mięsa czy nabiału. Pomidor malinowy kalorie pochodzą w przeważającej części z węglowodanów i minimalnych ilości tłuszczu.
Tłuszcz to tylko około 0,2 g na 100 g produktu. Kwasy tłuszczowe nasycone stanowią około 0,1 g na 100 g. Dzięki temu pomidor malinowy wartość odżywcza jest przyjazna przy diecie niskotłuszczowej.
Węglowodany mieszczą się w przedziale 2,9–4,0 g na 100 g, w zależności od źródła. Fitatu podaje 4 g, a ileważy.pl wskazuje 2,9 g. W praktyce przyjmuje się około 3 g/100 g jako średnią.
Węglowodany netto to około 2,8 g na 100 g według Fitatu. Naturalne cukry występują w niewielkiej ilości, co utrzymuje niską kaloryczność pomidora malinowego i sprawia, że warzywo nie podnosi gwałtownie poziomu cukru we krwi.
Błonnik wynosi około 1,2 g na 100 g. W porcji 170 g otrzymujemy około 2,0 g błonnika, co zwiększa uczucie sytości przy niskich pomidor malinowy kalorie.
| Składnik | Wartość na 100 g | Uwagi |
|---|---|---|
| Białko | 0,9 g | Dane z tabel żywieniowych, m.in. Lidl |
| Tłuszcz | 0,2 g | Kwasy nasycone ~0,1 g |
| Węglowodany | 2,9–4,0 g | Średnio ~3 g; różne źródła: Fitatu, ileważy.pl |
| Węglowodany netto | ~2,8 g | Dane Fitatu |
| Błonnik | 1,2 g | Porcja 170 g ≈ 2,0 g |
| Cholesterol | 0 mg | Brak cholesterolu w produkcie |
| Kaloryczność | niskokaloryczny | Pomidor malinowy wartość odżywcza przekłada się na niską kaloryczność |
Podsumowanie w skrócie: niska zawartość tłuszczu, niewielkie białko i umiarkowane węglowodany. Taki profil sprawia, że pomidor malinowy kalorie i składniki odżywcze czynią go lekkim dodatkiem do sałatek i dań odchudzających.
Witaminy w pomidorze malinowym i ich korzyści zdrowotne
Pomidor malinowy to nie tylko smak. Jego wartość odżywcza obejmuje szereg witamin ważnych dla codziennego zdrowia. Krótka informacja o kaloriach pomidora malinowego podkreśla, że dostarcza witamin przy niskiej kaloryczności.
Witamina C w pomidorze malinowym wzmacnia odporność i wspiera syntezę kolagenu. Dzięki temu skóra i naczynia krwionośne zachowują elastyczność. Regularne spożycie może pomóc w ochronie przed uszkodzeniem komórek.
Witamina A i karoteny wpływają korzystnie na wzrok i kondycję skóry. Pomidor malinowy kalorie pozostają niskie, więc łatwo włączyć go do diety bez nadmiaru energii.
Kwas foliowy (B9) ma kluczowe znaczenie przy podziałach komórkowych. Kobiety w ciąży czerpią korzyści z jego obecności w diecie. Pomidory malinowe dostarczają również witamin z grupy B: B1, B2, B5 i B6.
Witaminy z grupy B wspierają metabolizm energetyczny i pracę układu nerwowego. Małe porcje warzywa pomagają utrzymać równowagę witaminową bez dużej ilości kalorii.
Witamina K bierze udział w krzepnięciu i zdrowiu kości. Witamina E pełni funkcję przeciwutleniacza wspierającego ochronę komórek. Traces of vitamin D występują śladowo.
W pomidorze malinowym obecny jest likopen — silny antyoksydant. Likopen pomaga walczyć z wolnymi rodnikami i wspiera układ krążenia oraz redukcję stanów zapalnych.
Zestawienie witamin uzupełnia informacja o kaloriach pomidora malinowego, co ułatwia planowanie posiłków. Znajomość pomidor malinowy wartość odżywcza pomaga komponować zbilansowane menu bogate w mikroelementy.
Krótka tabela poniżej pokazuje wybrane witaminy i ich główne funkcje.
| Witamina | Główna funkcja | Korzyść z pomidora malinowego |
|---|---|---|
| Witamina C | Antyoksydacja, synteza kolagenu | Wzmacnia odporność i naczynia krwionośne |
| Witamina A (karoten) | Widzenie, zdrowie skóry | Poprawia funkcje wzroku i kondycję skóry |
| Kwas foliowy (B9) | Podziały komórkowe | Wspiera rozwój płodu i regenerację tkanek |
| Witaminy B1, B2, B5, B6 | Metabolizm, układ nerwowy | Ułatwiają produkcję energii i funkcjonowanie mózgu |
| Witamina K | Krzepnięcie, zdrowie kości | Wspomaga procesy hemostazy i mineralizację kości |
| Witamina E | Ochrona komórek | Chroni przed stresem oksydacyjnym |
| Likopen | Antyoksydant | Ochrona układu krążenia i działanie przeciwzapalne |
Składniki mineralne i elektrolity ważne dla organizmu
Pomidory malinowe dostarczają ważnych minerałów przy niskiej kaloryczności. W 100 g znajduje się około 280 mg potasu. Potas wspiera pracę serca i pomaga regulować ciśnienie oraz równowagę elektrolitową.
W pomidorze malinowym występują też wapń i fosfor. Te pierwiastki są istotne dla mocnych kości i metabolizmu energetycznego. Nawet przy niskiej zawartości tłuszczu, owoce te uzupełniają dietę w minerały.
Magnez i żelazo pojawiają się w mniejszych ilościach. Magnez wpływa na pracę mięśni i układu nerwowego. Żelazo wspiera tworzenie krwinek, co ma znaczenie przy zróżnicowanej diecie.
Sód w pomidorach malinowych jest naturalnie niski. To atut dla osób ograniczających sól. Niska zawartość sodu idzie w parze z łagodnym działaniem moczopędnym, które może wspomagać oczyszczanie organizmu.
Obecne są także śladowe ilości cynku, miedzi, jodu i selenu. Te mikroelementy biorą udział w odporności, przemianie materii i funkcjach tarczycy. Regularne spożycie warzyw pomagających uzupełniać niedobory.
Jeśli patrzymy na pomidor malinowy wartość odżywcza, łatwo zauważyć, że przy niskiej kaloryczności pomidora malinowego zyskujemy dużo korzyści mineralnych. Wiedza o pomidor malinowy kalorie pomaga planować porcje tak, by utrzymać równowagę elektrolitową.
| Minerał | Zawartość na 100 g | Funkcja w organizmie |
|---|---|---|
| Potas | ~280 mg | Regulacja ciśnienia, praca serca, równowaga elektrolitowa |
| Wapń | ~10–18 mg | Budowa kości i zębów, przewodnictwo nerwowe |
| Fosfor | ~20–25 mg | Metabolizm energetyczny, struktura kości |
| Magnez | ~11–15 mg | Funkcje mięśni i układu nerwowego |
| Żelazo | ~0,3–0,5 mg | Produkcja hemoglobiny, transport tlenu |
| Sód | ~5–10 mg | Utrzymanie równowagi płynów, korzystne dla diet niskosodowych |
| Cynk, miedź, jod, selen | Śladowe ilości | Wsparcie odporności, metabolizmu i funkcji tarczycy |
Pomidory malinowe w diecie odchudzającej i dla zdrowia serca
Pomidory malinowe mają niską kaloryczność pomidora malinowego — około 19 kcal na 100 g. Ta niewielka wartość oraz niska zawartość tłuszczu sprawiają, że pomidor malinowy kalorie wpisuje się w dietę redukcyjną.
Zawartość wody i błonnika daje uczucie sytości bez zbędnych kalorii. Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii ma pomidor malinowy w porcji, pamiętaj, że dodanie go do sałatki albo sosu obniża kaloryczność całego dania.
Składniki takie jak likopen i potas wspierają zdrowie serca. Likopen działa antyoksydacyjnie i chroni komórki śródbłonka. Potas pomaga regulować ciśnienie tętnicze, co ma znaczenie przy profilaktyce chorób układu krążenia.
Obecność witaminy C wspomaga odporność i regenerację tkanek. To korzystne podczas wysiłku i po zabiegach, gdy organizm potrzebuje wsparcia do naprawy i ochrony przed wolnymi rodnikami.
Pomidory wspierają też kontrolę glukozy we krwi. Regularne spożycie w ramach zbilansowanej diety może pomóc w stabilizacji poziomu cukru, co jest istotne dla osób dbających o wagę.
Praktyczne zastosowania w jadłospisie:
- dodaj pomidor malinowy do sałatek z rukolą i chudym kurczakiem, by zmniejszyć kaloryczność;
- przygotuj salsę z świeżych pomidorów jako dodatek do pieczonej ryby;
- używaj jako niskokaloryczny sos do makaronu pełnoziarnistego;
- pokrojony jako przekąska zamiast chipsów, by ograniczyć kalorie.
Z punktu widzenia kalorycznego pytanie ile kalorii ma pomidor malinowy ma prostą odpowiedź — mało, więc warto go wprowadzić do codziennego menu. Równomierne wykorzystanie pomidor malinowy kalorie w planie posiłków ułatwia kontrolę energetyczną bez rezygnacji z smaku.
Praktyczne porady: jak ważyć, liczyć kalorie i przechowywać
Ważenie pomidora malinowego zaczyna się od kuchennej wagi. Standardowo przyjmuje się 100 g jako jednostkę referencyjną. Średni pomidor waży około 170 g, co daje przybliżoną wartość 32 kcal.
Przy wpisywaniu do aplikacji dietetycznej warto zważyć produkt osobno. Fitatu oraz tabele żywieniowe sklepów, na przykład Lidl, podają dokładne dane. Taka informacja o kaloriach pomidora malinowego ułatwia kontrolę porcji.
Do liczenia kalorii używaj wzoru 19 kcal na 100 g. Dla porcji 170 g obliczenie wygląda tak: 19 × 1,7 ≈ 32 kcal. Gdy potrzebujesz szybkiej odpowiedzi, zapytaj siebie: ile kcal ma pomidor malinowy w mojej porcji?
Przechowywanie wpływa na smak i trwałość. Dojrzałe owoce trzymaj w temperaturze pokojowej. Jeśli chcesz wydłużyć świeżość, umieść pomidory w lodówce, najlepiej w opakowaniach chroniących przed uszkodzeniem.
Unikaj przechowywania w wilgotnym środowisku. Wilgoć przyspiesza gnicie i obniża jakość. Sprawdź szypułkę przed zakupem, by wybrać jędrne egzemplarze.
Przydatne wskazówki przed spożyciem: myj pomidory tuż przed jedzeniem. Krojenie wykonuj na ostatnią chwilę, by nie traciły soczystości. Do sałatek sprawdzą się świeże, a do dań gotowanych krótko zachowują aromat.
| Parametr | Wartość odniesienia | Przykład porcji |
|---|---|---|
| Waga referencyjna | 100 g | Używane w tabelach żywieniowych |
| Średnia waga pomidora | 170 g | Średni pomidor malinowy |
| Kalorie (wartość podstawowa) | 19 kcal / 100 g | Podstawa do obliczeń |
| Kalorie w porcji 170 g | ≈ 32 kcal | Przykładowe przeliczenie: 19 × 1,7 |
| Gdzie szukać danych | Fitatu, tabele sklepu | Rzetelne źródła informacji o kaloriach pomidora malinowego |
| Przechowywanie | Pokój / Lodówka | Pokój dla smaku, lodówka dla trwałości |
| Praktyczny tip | Myć przed spożyciem | Kroić tuż przed podaniem |
Pomysły na wykorzystanie pomidora malinowego w kuchni
Pomidory malinowe wyróżniają się malinowym kolorem, żebrowaną powierzchnią i mięsistym, soczystym miąższem o lekko słodkawym smaku. Dzięki tej strukturze świetnie nadają się do sałatek, gdzie warto podkreślić ich walory łącząc z mozzarellą, świeżą bazylią i odrobiną oliwy z oliwek. Prosty przepis: pokrój pomidory malinowe, miąższ arbuza i czerwoną cebulę, skrop sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem, dodaj kawałki mozzarelli i listki bazylii — szybka kompozycja, która uwypukli pomidor malinowy wartość odżywcza i naturalną słodycz.
Do sosów i pieczonych dań wybieraj dojrzałe, ale jędrne owoce — ich soczystość wzbogaci konsystencję bez rozrzedzania. Grillowane plastry z odrobiną oliwy i tymianku idealnie pasują jako dodatek do drobiu i ryb. Nadzienia z serem feta, ziołami i bułką tartą dobrze sprawdzą się w pieczonych pomidorach malinowych; to sposób na podkreślenie smaku bez dużej ilości tłuszczu, mając na uwadze pomidor malinowy kalorie.
W kanapkach i tartach malinowy pomidor działa jak świeży akcent — łączy się z białym serem i rukolą dla zbalansowanego smaku. W ogrodzie warto rozważyć odmiany takie jak Malinowy Olbrzym czy Malinowy Ożarowski, które różnią się wielkością i terminem dojrzewania, co pozwala planować zbiory przez całe lato. Przy planowaniu posiłków warto pamiętać o kalorie w pomidorze malinowym i jego wysokiej zawartości witamin, aby komponować zdrowe, smaczne dania.
Od zawsze czułem silną więź z naturą. Praca w ogrodzie, uprawa własnych warzyw i dbanie o środowisko to nie tylko moje hobby, ale sposób na życie. Wierzę, że nawet małe zmiany w codziennych nawykach mogą mieć ogromny wpływ na naszą planetę. Tworząc ten serwis, chcę dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem – inspirować do życia w rytmie natury, bardziej świadomie i z szacunkiem do otaczającego nas świata. Piszę o tym, co sprawdziłem, co mnie zachwyciło i co może przydać się każdemu, kto chce żyć bliżej ziemi – dosłownie i w przenośni.
